A avea un echilibru în viață, atât personal, cât și parental și relațional, este ceva ce ne dorim cu totii, și, doar în unele momente, reușim să îl obținem. Asta se întâmplă, în mare parte, datorită stresului zilnic și ritmului de viață alert pe care îl avem. Ce putem face pentru a ne fi mai bine?
Modelul Cercurilor Controlului
Acesta este un concept utilizat în psihologie și dezvoltare personală pentru a ajuta oamenii să-și gestioneze mai bine stresul. Se bazează pe ideea că nu putem controla tot ceea ce se întâmplă în jurul nostru, dar putem influența anumite aspecte și ne putem concentra pe ceea ce ține de noi.
Modelul este format din trei cercuri:
- Cercul Controlului – Aspectele pe care le putem controla direct, cum ar fi:
- Gândurile și reacțiile noastre
- Comportamentul nostru
- Modul în care comunicăm și luăm decizii
- Cercul Influenței – Aspectele asupra cărora nu avem control total, dar le putem influența, cum ar fi:
- Comportamentul copiilor noștri prin exemplu și educație
- Relația cu partenerul prin comunicare și compromis
- Mediul de lucru prin atitudine și propuneri
- Cercul Neputinței (sau al îngrijorărilor) – Aspectele asupra cărora nu avem control real, cum ar fi:
- Comportamentul altor oameni
- Deciziile luate de autorități
- Evenimente globale
Practic
– cum aplicăm conceptul acesta în relația de cuplu și relația părinte-copil pentru a avea un echilibru?
Ce poți controla?
- Modul în care îți gestionezi consumul de știri (ex. să eviți expunerea excesivă, sursa știrilor).
- Răspunsul tău emoțional (ex. exerciții de mindfulness, respiră și ia o pauză înainte de a răspunde).
- Modul în care îți exprimi nevoile și emoțiile, și cum reacționezi la nevoile și emoțiile celorlalți
- Gesturile mici de apreciere zilnică (ex. un mesaj de susținere, o îmbrățișare autentică).
- Timpul de calitate cu copilul, chiar și 10-15 min, fără telefoane.
- Crearea unui mediu familial sigur și calm.
- Felul în care explici situațiile dificile, fără a induce anxietate.
Ce poți influența?
- Discuțiile din jurul tău, prin promovarea unei perspective echilibrate și informate.
- Educația copilului despre valori precum empatia, dreptatea și responsabilitatea socială.
- Starea emoțională a partenerului prin sprijin, empatie și conversații constructive.
- Atmosfera din familie, prin menținerea unui ton calm și a unei comunicări nonviolente.
- Capacitatea copilului de a-și gestiona fricile, oferindu-i un exemplu echilibrat.
Ce nu poți controla?
- Ce aude copilul la școală sau în alte medii.
- Fricile și gândurile lui interioare (dar îl poți ajuta să le exprime și să fii acolo).
- Stresul partenerului legat de muncă sau alte probleme externe.
- Modul în care reacționează fiecare în anumite momente tensionate.
- Deciziile politicienilor, conflictele internaționale, economia globală.
Mai multe resurse despre cum să ne păstrăm un echilibru (și nu numai) poți găsi în secțiunea Ghiduri a grupului de facebook Făurim Oameni – ajutor în parenting.
Lasă un răspuns